Unacarrera de 10 km es una de las carreras más duras para el cuerpo. Los tiempos normales para runners no profesionales varían de 30 a 60 minutos y están
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Nosencontramos con el asfalto que nos puede catapultar a la gloria. Durante el plan de entrenamiento de 40 minutos en 10 kilómetros, vamos a competir hasta en dos ocasiones. Es lo ideal, y así lo vamos a hacer. Será durante la semana 4 y 8, coincidiendo con el cambio de bloque que realizaremos en estas semanas.
Plande entrenamiento 1 hora en 10 kilómetros de 12 semanas. Ahora que tenemos una serie de consejos claros, es momento de empezar a ver el plan de entrenamiento para bajar de 60 minutos en 10k. El periodo de
Plande entrenamiento de 10k sub 35. Antes de comenzar este plan de entrenamiento de 10K en 34 minutos, debe estar seguro de que un ritmo de 34 minutos es un objetivo razonable para usted. Debes mantener un ritmo medio de 5:29 por milla, lo que equivale a un ritmo de 3:24 por kilómetro. Si ha corrido recientemente un 10K que está en el rango Llegamosa las semanas centrales de nuestro plan de entrenamiento para bajar de 45 minutos en un 10k y es la hora de la verdad. La hora de aumentar nuestros kilómetros semanales y de aumentar el ritmo de las series. El volumen de km's que debemos meter por semana, debe ser en torno a los 70 - 75. Esto nos va a permitir que los últimos Sábado Calentar aproximadamente 5kms + 5×1000 metros a un paso de 4:10/km y recuperando 5 minutos después de cada serie. Domingo: 40 minutos a paso ligero (aproximadamente 8kms) + 10 minutos a un paso de 4:10/km (2.5 kms) + 10 minutos a paso ligero. Semana 3. Lunes: 50 minutos a paso ligero (aproximadamente NIojqBS. 244 167 135 399 77 113 29 52 253

10 km en 50 minutos